Veel Nederlanders denken genoeg te bewegen

Dat voldoende lichaamsbeweging gezond is, weet iedereen. Veel Nederlanders denken dat ze genoeg bewegen.

Uit onderzoek blijkt dat dit niet het geval is. Een op de drie Nederlanders beweegt onvoldoende in de vrije tijd. Om meer te bewegen hoeft u uw leven niet drastisch te veranderen. U hoeft beslist geen dure sportuitrusting aan te schaffen of lid te worden van een vereniging.

De informatie op deze website laat zien hoe u op een eenvoudige manier meer kunt bewegen. Bovendien krijgt u tips waar u vandaag nog mee aan de slag kunt.

Voor uw gezondheid is het goed om dagelijks een half uur te bewegen. Zodanig dat u er een matige tot redelijke inspanning moet leveren. (U beweegt goed als u er behoorlijk voor moet ademhalen en uw hart sneller gaat kloppen. Het gaat te ver als u niet meer kunt praten doordat u buiten adem raakt en u veel tijd nodig hebt om weer bij te komen).

Dat blijkt uit onderzoek en dat is ook het advies van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO). Het bewegen hoeft niet aaneengesloten te zijn. Het mag gerust een optelsom zijn van bijvoorbeeld twee keer 15 minuten fietsen of drie keer 10 minuten wandelen. Meer bewegen mag natuurlijk altijd.

Voldoende lichaamsbeweging verkleint de kans op hart- en vaatziekten. Voldoende bewegen heeft ook andere gunstige effecten. Door voldoende te bewegen blijven de botten sterk, want het remt botontkalking. Ook gaat uw spijsvertering beter en sneller werken. De kans op bijvoorbeeld verstoppingen wordt kleiner. Ook heeft beweging een gunstig effect op ouderdomssuikerziekte, omdat de suikerstofwisseling er beter door gaat werken. Wetenschappelijk onderzoek heeft daarnaast aangetoond dat ouderen die meer bewegen sterkere spieren krijgen en daarmee een kleinere kans hebben op vallen en heupfracturen.

Tips
Wat de één leuk vindt, vindt de ander saai of vervelend. Zo is het met alles, dus ook met bewegen. Kies daarom een manier van bewegen die bij u past. Want anders is de kans groot dat het bij goede voornemens blijft. Of dat u na een paar keer afhaakt, omdat u het eigenlijk niet leuk vindt. Begin hier eens mee: bekijk bij alles wat u doet of u het ook met meer inspanning kunt doen, zodat u die activiteit bij uw dagelijkse half uur kunt meetellen. Alleen al in en om huis liggen er tal van mogelijkheden. Kiest u ervoor iets sportiefs te gaan doen? Ook dan zijn de mogelijkheden legio, variërend van ochtendgymnastiek thuis tot actief lid worden van een sportclub. Kortom, begin met het soort beweging dat het beste bij u past. U kunt altijd nog omschakelen of combinaties maken. Zoekt u een beetje steun of gezelligheid? Probeer het dan met anderen samen, zoals collega's, buren, familie of vrienden.

Tips voor meer beweging

Woont u niet al te ver van uw werk vandaan? Dan kunt u ook met de fiets in plaats van de auto of het openbaar vervoer. Al is het maar een paar dagen per week. Elke dag helpt. Gaat u met de bus of tram? Dan kunt u een halte eerder uitstappen. Of een halte later instappen. Om het overblijvende stuk te gaan lopen, met redelijk de pas er in. Er zijn afstanden, zoals: naar de brievenbus, naar de winkel of naar uw vrienden waarvoor u misschien zonder nadenken de auto pakt. Terwijl u die afstanden eigenlijk best zou kunnen lopen of fietsen. En zo kunt u vast nog wel andere dingen bedenken...

Op het werk

Maak in de middagpauze een ommetje met uw collega's of ga samen iets in een sportcentrum doen. Kies altijd en overal voor de trap in plaats van de lift of de roltrap. Er zijn steeds meer winkels die graag thuisbezorgen. Maar het zal niet altijd echt nodig zijn. Dus laat niet de bezorger bewegen, maar doe het zelf. En zo kunt u ook hier vast nog wel andere dingen bedenken...

In en om huis

Misschien zijn er van die terugkerende karweitjes die u door anderen laat doen, terwijl u het zelf ook best kunt. Ramen wassen bijvoorbeeld. U hoeft niet alle ramen in een keer te wassen. U kunt dit ook over de week verdelen. Ook komen er steeds meer apparaten die u werk en dus uw beweging uit handen nemen. Kies voor de handmaaier. En de veger of hark in plaats van de bladblazer.

Bovendien, geen enkele hond heeft er bezwaar tegen om vaker uitgelaten te worden dan nodig is. En zo kunt u vast nog wel andere dingen bedenken....

Iets sportiefs

Zwemmen, schaatsen, skeeleren, tafeltennissen, roeien, wielrennen, tennissen, badmintonnen, ochtendgymnastiek, aerobics, fitness, trimmen, volleyballen,voetballen en zo kunt u vast nog wel andere dingen bedenken.

Activiteiten voor een gezonde leefstijl

Bijeenkomsten 'Wie een hart heeft?' Deze voorlichtingsbijeenkomsten zijn bedoeld voor groepen volwassenen, bijvoorbeeld vrouwenverenigingen of EHBO-groepen. Zij kunnen een voorlichter uitnodigen om voor hun organisatie of vereniging een presentatie te verzorgen over gezonde leefstijl. Een van de thema's is bewegen. De voorlichter stelt in overleg met de organisatie het programma vast. Het aantal deelnemers aan de bijeenkomst moet minimaal 25 zijn. kijk op de site van de hartstichting voor meer Info.

Nederland in Beweging! op TV

Op werkdagen van 06.45 tot 06.59 uur  en van 09.15 tot 09.30 uur is bij Omroep MAX op Nederland 1 het televisieprogramma Nederland in Beweging! te zien. De inhoud van het programma bestaat uit eenvoudige bewegingsoefeningen, wetenswaardigheden over beweging en tips over een gezonde en actieve leefstijl. Olga Commandeur en Duco Bauwens presenteren het programma.

Sportief Wandelen

Voor meer informatie over wandelgroepen in uw buurt kijk op sportiefwandelen (Tijdelijk buiten gebruik)