Stoppen met roken

Inleiding
 Dat roken ongezond is, weet iedereen. Zelfs de meest verstokte roker is zich daar eigenlijk wel van bewust. Ruim 30% van de volwassen Nederlanders (15 jaar en ouder) rookt. Van de mannen rookt 33%, van de vrouwen 27%. Stoppen met roken is geen onmogelijke opgave; jaarlijks lukt het 100.000 mensen te stoppen met roken. Roken heeft veel nadelen voor de gezondheid.

Waarom stoppen met roken?

Roken is slecht voor hart en bloedvaten. Het veroorzaakt of verergert astmatische klachten en bronchitis en longkanker. Bovendien verhoogt roken het risico op andere soorten kanker, zoals kanker aan de slokdarm, de alvleesklier, het strottenhoofd, de mondholte, de keel, de blaas, de nieren en de baarmoederhals. Verder heeft roken negatieve effecten op de voortplanting. Het kan de vruchtbaarheid bij man en vrouw nadelig beïnvloeden. Bij de man kan roken de seksuele potentie verminderen. En wat natuurlijk heel belangrijk is: als een zwangere vrouw rookt of passief meerookt, kan dat nadelige gevolgen hebben voor de baby. Kortom: er zijn genoeg redenen om te stoppen met roken. Door te stoppen met roken verdwijnt onmiddellijk het schadelijk effect van nicotine op de samentrekking van de bloedvaten en op de werking van het hart.
Door de nicotine in de sigaret nemen de hartslag en bloeddruk toe. Het hart vraagt om meer zuurstof. Maar dat is een probleem, omdat de koolmonoxide uit de tabaksrook inmiddels de plaats heeft ingenomen van een deel van de zuurstof. Het hart krijgt dus minder zuurstof.

Tips
 Stoppen met roken heeft pas zin als u daar bewust voor kiest. Jaarlijks lukt het 100.000 mensen om te stoppen. Wilt u stoppen met roken dan zullen de volgende tips uw kans van slagen verhogen.

Tips om met roken te stoppen

  • Kies een datum. Bepaal van tevoren wanneer u wilt stoppen, dan kunt u zich voorbereiden.

  • Vertel het aan mensen in uw omgeving. Zij kunnen u steunen.
  • Stop radicaal, dat geeft de meeste kans op succes.
  • Stop indien mogelijk tegelijk met iemand anders, dan kunt u elkaar helpen.

  • Maak een lijstje van uw redenen om te stoppen, formuleer deze positief.

  • Ga uw rookgewoonten na, want als u die kent, weet u ook wat u kunt doen om de verleiding niet te groot te laten worden.

  • Doe alles weg wat u aan roken herinnert

  • Verander in de eerste week uw eet- en drinkgewoonten: veel water, eet veel vers fruit en vermijd gezelligheidsdranken als koffie, thee en alcohol.

  • Neem wat extra tijd voor uzelf en zorg voor lichamelijke ontspanning, zoals wandelen en zwemmen.
  • Maak eventueel gebruik van hulpmiddelen als nicotinekauwgom of -pleisters als u denkt daar baat bij te hebben.

Stoppen-met-roken-cursussen
 Tijdens de stoppen-met-roken cursussen stopt u samen met andere rokers onder begeleiding van een deskundige. Gedurende een aantal weken volgt u het ontwenningsprogramma en ervaart u de steun en stimulans die van deze groepscursus uitgaat. De stoppen-met-roken cursussen worden in het hele land georganiseerd door thuiszorg, kruiswerkorganisaties en GGD'en. Veel Ziektekostenverzekeraars vergoeden een deel van de cursuskosten.

Meer informatie

Adressen en telefoonnummers

  • Informatielijn Nederlandse Hartstichting, telefoon 0900 - 300 0 300 (lokaal tarief), op werkdagen van 10.00 - 16.00 uur voor al uw vragen over hart- en vaatziekten en gezond leven.

  • Afdeling Preventie & voorlichting, telefoon 070 - 315 55 72
  • Stoppen-met-roken-informatielijn van Stivoro:

    Telefoon: 0900 – 9390 (10 eurocent per minuut).

    Meer informatie op www.stivoro.nl.

  • Korrelatie: De hulpverleners van Korrelatie geven direct telefonische hulp of advies aan mensen met psychische of psychosociale problemen. Zij kunnen u ook adviseren overhulpverleningsmogelijkheden bij u in de buurt. Het telefoonnummer van Korrelatie is 0900 - 1450, op werkdagen van 09.00 - 18.00 uur (0,15 eurocent per minuut).
     Of per e-mail vraag@korrelatie.nl. Meer informatie op www.korrelatie.nl